情绪性进食怎么改善解决 情绪性进食有什么表现

情绪性进食会给健康带来很多负面影响，因此当你发现有相关表现，应引起重视，慢慢改善这种吃东西方式，情绪性进食有什么表现?怎么改善解决?

情绪性进食有什么表现

情绪性进食通常有以下几种表现，你有没有经历过呢：

1、一有负面情绪或者遭遇压力时就开始暴饮暴食。

2、无法识别饥饿感，不饿的时候也会吃。

3、进食时有失控感，也就是感觉不能停止进食或控制进食品种或进食数量。

4、在一定时间内(如2小时内)，进食量大于大多数人在相似时间段内和相似场合下的进食量。

5、吃东西带给你超乎常人的强烈的安慰感与快乐感。

6、进食量过大，撑到难受。

7、进食后感到厌恶自己、抑郁或者非常内疚。

中了四条以上的同学，就要引起重视了。

如果我们每周至少都会情绪化进食一次，还持续了3个月以上，那就是暴食症了。

情绪性进食怎么改善解决

1、三餐定时定量

很多研究都显示，节食容易引起情绪化进食，天天挨饿会让身体产生强烈的被剥夺感，也就是感觉委屈了自己，它其实时时刻刻都想着把少吃的补吃回来。

所以，如果你正在节食，同时还经常情绪化进食，那请立马停止节食，三餐定时定量的吃，还要吃得营养均衡，这样把身体喂得又饱又好，再遇到其它委屈事儿时，它也就没那么容易屈服于吃了。

2、记录每日饮食

记录时，可以从5个W的角度来记，这样可以帮你识别情绪化进食的诱因，也帮你找到解决办法。

When：什么时间吃的?比如下班后的晚上。

Who：和谁一起吃的?比如自己一个人独处。

What：吃了什么?比如薯片、冰激凌。

Where：在哪儿吃的?比如躺在沙发上追剧时。

Why：为什么吃?饿了还是心情?比如并不饿，就是觉得追剧时很无聊。

如果几天记录下来都是这样，那就分析一下哪个W可以改变。

3、给情绪化进食设置障碍

一般来情绪时会特别想吃某些食物，比如很多人更渴望吃高糖、高脂的食物，所以为了避免吃多长胖，尽量不买各种高能量的零食，少逛超市和商场，逛超市也基本不逛零食区，逛商场也不一定吃餐厅，这样就屏蔽掉了很多诱惑，少了很多暴食的机会。

还有，吃完正餐就刷牙，也能让你来情绪时，不那么容易妥协。

4、把吃什么吃多少固定下来

你以前可能是抓到什么就吃什么，只要有的吃就行，建议你把要吃什么固定下来。

固定下来以后就要不断在脑子里强化，比如「心情不好时，如果吃就吃冰激凌」，然后心情再不好时就必须找这个吃，手头上没有又不方便买，就暂时别吃，等方便吃时可能心情就没那么糟了，不那么想吃了。

至于吃多少也有个计划，反复刻意练习，就会越来越对情绪化进食有控制感。

5、确定吃时的仪式感

比如：要放着你最喜欢听的那首音乐吃，要用特定的餐具装食物，要先给食物拍张精美的照片纪念一下才能吃，要喝一大杯水再吃安慰食物。

其他方式也可以，只要是能让自己放松下来吃的仪式感就好，这样就容易有意识的吃，也就不那么容易吃到停不下来。

6、找个人陪着你吃

这个人不一定和你一起吃，也许他就是陪着你，你可以跟他倾诉倾诉苦恼，说不定他还能给到建设性的意见，即使得不到建议，肯定也会得到宽慰，而且在人面前怎么吃都会有所节制，不至于吃到停不下来。实在跟前找不到人，跟朋友视频也行。