夏季锻炼如何科学饮水 运动前中后不同阶段该怎么喝水

即使到了夏天，也不要放弃运动哦，不过夏天运动更容易出汗，要及时给身体补充水分，避免缺水，运动前中后不同阶段该怎么喝水?

运动前中后不同阶段该怎么喝水

运动前2小时：

喝一瓶水运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态。

运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升(大约1瓶)水，保证在运动前身体不缺水。

如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。

运动中：

每20分钟喝一小杯运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

运动超1小时：

喝点运动饮料如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。

运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后：

根据体重决定

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温37℃~39℃即可。

夏季锻炼如何科学饮水

夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢?

运动过程中，身体会大量出汗，汗水会带走人身体的很多盐分，因此，需要补充水分和盐分。如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量更加降低，进而降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

长时间高热环境中运动，人体会流失大量水分与电解质，特别是钠离子。而钠离子在肌肉收缩与神经传导方面起到了重要作用。长时间运动或者大量出汗，补水同时也需要补充一些电解质。同时，高热环境中训练对于身体糖原消耗也是比较大，建议还应该补充一些碳水化合物来维持身体状态。

在运动中多多注意自己的身体反应，如果发现自己的出汗量超过正常水平，还感到头昏眼花或头晕目眩，则需要立即停止运动，并需要在通风凉爽的地方开始补水等。